Бег - Running

Марафонцы на Карловарском марафоне , США, 2013 г.

Воспроизвести медиа

Видео бегущего человека

Бег - это метод наземного передвижения, позволяющий людям и другим животным быстро передвигаться пешком. Бег - это тип походки, характеризующийся воздушной фазой, в которой все ступни находятся над землей (хотя бывают исключения). Это контрастирует с ходьбой , когда одна ступня всегда соприкасается с землей, ноги остаются в основном прямыми, а центр тяжести перемещается над опорной ногой или ногами в виде перевернутого маятника . Особенностью бегущего тела с точки зрения механики пружинной массы является то, что изменения кинетической и потенциальной энергии в шаге происходят одновременно, при этом накопление энергии осуществляется за счет упругих сухожилий и пассивной эластичности мышц. Термин «бег» может относиться к любой из множества скоростей, от бега трусцой до спринта .

У людей бег ассоциируется с улучшением здоровья и продолжительностью жизни.

Предполагается, что предки человечества развили способность бегать на большие расстояния около 2,6 миллиона лет назад, вероятно, для того, чтобы охотиться на животных. Конкурсный забег вырос из религиозных фестивалей в различных сферах. Рекорды соревновательных гонок восходят к Играм Tailteann в Ирландии между 632 г. до н.э. и 1171 г. до н.э., а первые зарегистрированные Олимпийские игры состоялись в 776 г. до н.э. Бег называют самым доступным видом спорта в мире.

История

Сцена с изображением бегунов на длинные дистанции, первоначально найденная на панафинейской амфоре из Древней Греции, около 333 г. до н. Э.

Древнеримские бронзовые скульптуры бегунов с Виллы папирусов в Геркулануме , сейчас находятся в Национальном археологическом музее Неаполя.

Считается, что человеческий бег эволюционировал по крайней мере четыре с половиной миллиона лет назад из-за способности обезьяноподобного австралопитека , раннего предка человека, ходить прямо на двух ногах .

Ранние люди, скорее всего, превратились в бегунов на выносливость из практики настойчивой охоты на животных, активности преследования и преследования до тех пор, пока добыча не станет слишком истощенной, чтобы бежать, уступив « миопатии преследования » (Sears 2001), и что человеческие черты, такие как выйная связка , обильные потовые железы , ахилловы сухожилия , большие коленные суставы и максимальные мышечные ягодицы были изменениями, вызванными этим типом активности (Bramble & Lieberman 2004, et al.). Теория, как первая предложенная, использовала сравнительные физиологические данные и естественные привычки животных во время бега, что указывало на вероятность этой деятельности как успешного метода охоты. Дальнейшие данные наблюдений за современной охотничьей практикой также указали на такую ​​вероятность (Carrier et al. 1984). Согласно Sears (стр. 12), научное исследование (Walker & Leakey, 1993) скелета нариокотома предоставило дополнительные доказательства в пользу теории Кэрриера.

Конкурсный бег вырос из религиозных фестивалей в различных регионах, таких как Греция, Египет, Азия и Восточноафриканский рифт в Африке. Игры Tailteann , ирландский спортивный фестиваль в честь богини Tailtiu , восходит к 1829 г. до н.э. и является одним из самых ранних рекордов соревновательного бега. В происхождении Олимпийских игр и марафонского бега окутаны мифами и легендами, хотя первые записанные игры состоялись в 776 году до нашей эры. Бег в Древней Греции восходит к этим играм 776 г. до н. Э.

... Я подозреваю, что солнце, луна, земля, звезды и небо, которые до сих пор являются богами многих варваров, были единственными богами, известными коренным эллинам. Видя, что они всегда движутся и бегут, по своей беговой природе их называли богами или бегунами (таким образом, Теонтас) ...

-  Сократ у Платона - Кратил

Описание

Последовательность фотографий Эдварда Мейбриджа

В отношении нижних конечностей беговую походку можно разделить на две фазы : стойку и мах. Их можно далее разделить на поглощение, движение, начальное колебание и конечное колебание. Из-за непрерывного характера беговой походки никакая определенная точка не считается началом. Однако для простоты предполагается, что поглощение и удар ногой отмечают начало цикла бега в теле, уже находящемся в движении.

Footstrike

Удар ногой происходит, когда подошвенная часть стопы впервые соприкасается с землей. Общие типы ударов включают удары передней частью, средней частью стопы и пяткой. Они характеризуются начальным контактом подушечек стопы, стопы и пятки одновременно и пятки стопы соответственно. В это время тазобедренный сустав разгибается из-за максимального сгибания в предыдущей фазе качания. Для надлежащего поглощения силы коленный сустав должен быть согнут при ударе ногой, а голеностопный сустав должен быть немного впереди тела. Удар ногой начинает фазу поглощения, поскольку силы от первоначального контакта ослабляются по всей нижней конечности. Поглощение силы продолжается по мере того, как тело перемещается от удара ногой к середине за счет вертикального толчка от носка во время предыдущего цикла походки.

Середина

Средняя позиция определяется как время, когда нижняя конечность фокусировки находится в сгибании колена непосредственно под туловищем, тазом и бедрами. Именно в этот момент начинается движение, когда бедра разгибаются, коленный сустав разгибается, а голеностопный сустав подвергается подошвенному сгибанию. Движение продолжается до тех пор, пока нога не вытянется за корпус и не оторвется палец. Это включает в себя максимальное разгибание бедра, разгибание колена и подошвенное сгибание испытуемого, в результате чего тело выталкивается вперед в результате этого движения, а лодыжка / стопа отрывается от земли, когда начинается начальное движение.

Фаза движения

Самые последние исследования, особенно касающиеся дебатов по поводу ударов ног, были сосредоточены исключительно на фазах поглощения для выявления и предотвращения травм. Фаза движения при беге включает движение, начиная с середины до отрыва ноги. Однако в модели с полной длиной шага компоненты конечного замаха и удара ногой могут помочь в движении. Подготовка к движению начинается в конце конечного замаха, когда тазобедренный сустав сгибается, создавая максимальный диапазон движений для разгибателей бедра для ускорения и создания силы. По мере того, как разгибатели бедра превращаются из ингибиторов реципорации в основные двигатели мышц, нижняя конечность возвращается к земле, хотя в значительной степени этому помогают рефлекс растяжения и сила тяжести. Затем наступают фазы удара и поглощения с двумя типами исходов. Эта фаза может быть только продолжением импульса от рефлекторной реакции растяжения до сгибания бедра, силы тяжести и легкого разгибания бедра при ударе пяткой, что мало способствует поглощению силы через голеностопный сустав. При ударе по средней / передней части стопы нагрузка на икроножно-камбаловидный комплекс из-за поглощения ударов будет способствовать подошвенному сгибанию от средней стойки к носку. Когда нижняя конечность входит в середину стойки, начинается истинное движение. Разгибатели бедра продолжают сокращаться с помощью ускорения силы тяжести и рефлекса растяжения, оставшегося от максимального сгибания бедра во время конечной фазы движения. Разгибание бедра подтягивает землю под телом, тем самым вытягивая бегуна вперед. Во время выполнения упражнения колено должно быть в некоторой степени согнутым из-за упругой нагрузки от фаз поглощения и удара ногой, чтобы сохранить импульс движения вперед. В этой точке под телом голеностопный сустав находится в тыльном сгибании, либо он упруго нагружен от удара средней / передней частью стопы, либо готовится к автономному концентрическому подошвенному сгибанию. Все три сустава выполняют заключительные толчковые движения во время отталкивания. Подошвенные сгибатели сгибаются, отталкиваясь от земли и возвращаясь из тыльного сгибания в середине стойки. Это может происходить либо путем снятия упругой нагрузки от более раннего удара по средней / передней части стопы, либо путем концентрического сокращения от удара пяткой. При ударе передней частью стопы и голеностопный, и коленный суставы высвобождают накопленную упругую энергию в фазе удара / поглощения. Группа квадрицепсов / разгибатели колена полностью разгибают колено, отталкивая тело от земли. В то же время сгибатели колена и рефлекс растяжения втягивают колено в сгибание, добавляя тянущее движение на землю и начиная начальную фазу качания. Разгибатели бедра максимально разгибаются, добавляя силы отталкивания и отталкивания от земли. Движение и импульс, создаваемые разгибателями бедра, также способствуют сгибанию колена и началу начальной фазы качания.

Фаза качания

Начальный замах - это реакция как рефлексов растяжения, так и концентрических движений на двигательные движения тела. Сгибание бедра и колена происходит в начале возвращения конечности в исходное положение и подготовки к следующему удару ногой. Начальный замах заканчивается на среднем замахе, когда конечность снова оказывается прямо под туловищем, тазом и бедром с согнутым коленным суставом и продолжением сгибания бедра. Затем начинается конечное качание по мере того, как сгибание бедра продолжается до точки активации рефлекса растяжения разгибателей бедра. Колено начинает немного выдвигаться, когда оно поворачивается к передней части тела. Затем ступня соприкасается с землей с помощью удара ногой, завершая цикл бега одной стороны нижней конечности. Каждая конечность нижней конечности работает напротив другой. Когда одна сторона находится в отталкивании / толчке, другая рука находится в фазе замах / восстановлении, готовясь к удару ногой. После отрыва от земли и начала начального поворота одной стороны следует фаза полета, в которой ни одна из конечностей не соприкасается с землей из-за завершающего поворота терминала противоположной стороны. Когда происходит удар одной руки, начальный замах продолжается. Противоположные конечности встречаются с одной в середине и середине маха, начиная фазу движения и конечную фазу поворота.

Функция верхних конечностей

Функция верхней конечности служит в основном для обеспечения равновесия вместе с противоположной стороной нижней конечности. Движение каждой ноги выполняется в паре с противоположной рукой, которая служит для уравновешивания тела, особенно во время фазы стойки. Руки двигаются наиболее эффективно (как это наблюдается у профессиональных спортсменов) с локтевым суставом под углом примерно 90 градусов или меньше, руки раскачиваются от бедер до середины груди с противоположной ногой, плечевая кость движется из параллельной туловищу в другую. разгибание плеча примерно на 45 градусов (никогда не проходя мимо туловища в сгибании) и с минимальными движениями в поперечной плоскости, насколько это возможно. Туловище также вращается вместе с махом руки. В основном он служит точкой равновесия, к которой крепятся конечности. Таким образом, движение туловища должно оставаться в основном стабильным с небольшим движением, за исключением небольшого вращения, поскольку чрезмерное движение будет способствовать поперечному движению и потере энергии.

Дебаты о ударах

Недавние исследования различных форм бега были сосредоточены на различиях в потенциальных рисках травм и способности поглощать удары между ударами пяткой и средней / передней частью стопы. Было показано, что удары по пятке обычно связаны с более высокими показателями травм и ударов из-за неэффективной амортизации ударов и неэффективной биомеханической компенсации этих сил. Это происходит из-за того, что силы удара пятки проходят через кости для поглощения удара, а не поглощаются мышцами. Поскольку кости не могут легко распределять силы, силы передаются на другие части тела, включая связки, суставы и кости остальных частей нижних конечностей вплоть до поясницы. Это заставляет тело использовать ненормальные компенсаторные движения, пытаясь избежать серьезных травм костей. Эти компенсации включают внутреннюю ротацию голени, коленных и тазобедренных суставов. Чрезмерная компенсация с течением времени была связана с более высоким риском травм этих суставов, а также мышц, участвующих в этих движениях. И наоборот, удар по средней / передней части стопы был связан с большей эффективностью и меньшим риском травм из-за использования трехглавой мышцы в качестве рычажной системы для поглощения сил, воздействующих на мышцы эксцентрически, а не через кость. Также было показано, что приземление с ударом средней / передней частью стопы не только должным образом ослабляет удар, но и позволяет трехглавой мышце поддерживать движение за счет рефлекторного подошвенного сгибания после растяжения, чтобы поглотить силы контакта с землей. Таким образом, удар средней / передней частью стопы может помочь в продвижении. Однако даже среди элитных спортсменов существуют различия в типах ударов ногой, выбранных самостоятельно. Это особенно верно в соревнованиях на длинные дистанции, где преобладают удары пяткой. Тем не менее, в элитных областях, как правило, больше процент бегунов, поражающих среднюю / переднюю часть стопы, особенно среди более быстрых гонщиков и побеждающих отдельных лиц или групп. Хотя можно приписать более высокие скорости элитных бегунов по сравнению с бегунами-любителями с аналогичными ударами ног физиологическими различиями, бедра и суставы были исключены из уравнения правильного движения. Это поднимает вопрос о том, как элитные бегуны на длинные дистанции, наносящие удары пяткой, могут выдерживать такие высокие темпы с предположительно неэффективной и опасной техникой удара ногой.

Длина шага, функция бедер и колен

Биомеханические факторы, связанные с элитными бегунами, включают улучшенную функцию бедер, использование и длину шага по сравнению с бегунами-любителями. Увеличение скорости бега вызывает увеличение силы реакции земли, и элитные бегуны на длинные дистанции должны компенсировать это, чтобы поддерживать свой темп на больших дистанциях. Эти силы ослабляются за счет увеличения длины шага за счет увеличения сгибания и разгибания бедра за счет уменьшения времени контакта с землей и увеличения силы, используемой в толчке. При увеличении тяги в горизонтальной плоскости меньше ударов из-за уменьшения силы в вертикальной плоскости. Повышенное сгибание бедра позволяет активнее использовать разгибатели бедра в средней стойке и на носке, что позволяет создавать большее усилие. Разница даже между бегунами мирового и национального уровня на 1500 м связана с более эффективной функцией тазобедренного сустава. Увеличение скорости, вероятно, происходит из-за увеличения диапазона движений при сгибании и разгибании бедра, что обеспечивает большее ускорение и скорость. Разгибатели бедра и разгибание бедра были связаны с более мощным разгибанием колен во время отталкивания пальцев ног, что способствует движению. Длина шага должна быть должным образом увеличена с сохранением некоторой степени сгибания в коленях во время конечных фаз махов, поскольку чрезмерное разгибание коленей во время этой фазы наряду с ударами ногами связано с более высокими ударными силами из-за торможения и более частыми ударами пятки. Элитные бегуны, как правило, демонстрируют некоторую степень сгибания коленей при ударе ногой и в средней стойке, что в первую очередь служит для эксцентрического поглощения сил удара в группе четырехглавых мышц. Во-вторых, он позволяет коленному суставу концентрически сокращаться и обеспечивает большую помощь в толчке во время отталкивания, поскольку группа четырехглавой мышцы способна создавать большое количество силы. Было показано, что бегуны-любители увеличивают длину шага за счет увеличения разгибания колен, а не увеличения сгибания бедер, как это демонстрируют элитные бегуны, что вместо этого служит для обеспечения интенсивного тормозного движения при каждом шаге и снижения скорости и эффективности разгибания колен во время отталкивания ног. замедление скорости. Тем не менее, разгибание колена способствует увеличению длины шага и движению во время отрыва от носка, что также чаще встречается у опытных бегунов.

Хорошая техника

Поза бегуна должна быть прямой и слегка наклоненной вперед.

Вертикальная осанка и небольшой наклон вперед

При наклоне вперед центр масс бегуна помещается на переднюю часть стопы, что позволяет избежать приземления на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также помогает бегуну избежать приземления стопы перед центром масс и, как следствие, эффекта торможения. Хотя прямая осанка имеет важное значение, бегун должен сохранять расслабленное тело и использовать корпус, чтобы сохранять осанку в вертикальном и стабильном положении. Это помогает предотвратить травмы, если тело не жесткое и не напряженное. Наиболее частые ошибки при беге - это подъем подбородка вверх и сгибание плеч.

Скорость и типы шага

Физиологи обнаружили, что скорость шага у профессиональных бегунов чрезвычайно стабильна: от 185 до 200 шагов в минуту. Основное различие между бегунами на длинные и короткие дистанции заключается в длине шага, а не в скорости шага.

Во время бега скорость, с которой движется бегун, может быть рассчитана путем умножения каденции (шагов в минуту) на длину шага. Бег часто измеряется темпом в минутах на милю или километр. Для разных видов бега необходимы разные типы шага. Во время спринта бегуны остаются на носках, поднимая ноги вверх, делая более короткие и быстрые шаги. У бегунов на длинные дистанции, как правило, более расслабленные шаги.

Польза здоровью

Сердечно-сосудистые

Хотя существует вероятность получения травм во время бега (как и в любом виде спорта), есть много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают потенциальную потерю веса , улучшение здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем (снижение риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний), улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение общего холестерина в крови , укрепление костей (и потенциально повышение плотности костей), возможное укрепление иммунитета. система и повышение самооценки и эмоционального состояния. Бег, как и все формы регулярных упражнений, может эффективно замедлить или обратить вспять эффекты старения. Даже у людей, которые уже пережили сердечный приступ, на 20% меньше вероятность развития серьезных проблем с сердцем, если они больше занимаются бегом или любыми видами аэробной активности.

Хотя оптимальное количество энергичных аэробных упражнений, таких как бег, может принести пользу, связанную с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и продлением жизни, чрезмерная доза (например, марафоны ) может иметь противоположный эффект, связанный с кардиотоксичностью .

Метаболический

Солдат армии США в спортивной одежде бежит, чтобы поддерживать свою физическую форму .

Бегущая женщина в скафандре .

Бег может помочь людям похудеть, оставаться в форме и улучшить композицию тела. Исследования показывают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий за одну милю бега. Бег увеличивает метаболизм даже после бега; человек будет продолжать сжигать повышенный уровень калорий в течение короткого времени после пробежки. Разные скорости и расстояния подходят для разных уровней здоровья и физической подготовки. Новичкам нужно время, чтобы прийти в форму. Ключ - последовательность и медленное увеличение скорости и расстояния. Во время бега лучше всего обращать внимание на самочувствие тела. Если бегун задыхается или чувствует себя утомленным во время бега, может быть полезно замедлить темп или попробовать пробежать более короткую дистанцию ​​в течение нескольких недель. Если бегун чувствует, что темп или расстояние больше не являются сложными, он может захотеть ускориться или бежать дальше.

Ментальный

Бег также может иметь психологическую пользу, поскольку многие участники спорта сообщают о приподнятом, эйфорическом состоянии, часто называемом « кайфом бегуна ». Бег часто рекомендуется в качестве лечения людям с клинической депрессией и людям, которые борются с зависимостью. Возможным преимуществом может быть наслаждение природой и пейзажем, что также улучшает психологическое благополучие (см. Экопсихология § Практические преимущества ).

На животных моделях было показано, что бег увеличивает количество вновь созданных нейронов в головном мозге. Это открытие может иметь серьезные последствия для старения, а также для обучения и памяти. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , также связывает бег с улучшением памяти и навыков обучения.

Бег - эффективный способ уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и напряжение. Он помогает людям, которые борются с сезонным аффективным расстройством, бегая на улице в солнечную и теплую погоду. Бег может улучшить умственную активность, а также улучшить сон. Как исследования, так и клинический опыт показали, что упражнения могут лечить серьезную депрессию и тревогу, даже некоторые врачи прописывают упражнения большинству своих пациентов. Бег может иметь более продолжительный эффект, чем антидепрессанты.

Травмы

Ударопрочный

Человек с плохой беговой формой. Удары пяткой и наклон вперед - одни из самых распространенных ошибок и причин травм среди новичков.

Многие травмы связаны с бегом из-за его ударопрочности. Изменение в снаряженной громкости может привести к развитию синдрома пателлофеморальной боли , синдром Iliotibial группы , надколенник тендинопатии , синдром складки и синдром медиального большеберцового стресса . Изменение темпа бега может вызвать тендинит ахиллова сухожилия , травмы икроножной мышцы и подошвенный фасциит . Повторяющиеся нагрузки на одни и те же ткани без достаточного времени для восстановления или бег с неправильной формой могут привести ко многим из вышеперечисленных. Бегуны обычно стараются свести к минимуму эти травмы, разогреваясь перед тренировкой, сосредотачиваясь на правильной форме бега, выполняя силовые упражнения, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, давая время для восстановления и «замораживания» (прикладывая лед к больным мышцам или принимая ледяную ванну. ).

Некоторые бегуны могут получить травмы при беге по бетонной поверхности. Проблема с бегом по бетону заключается в том, что тело приспосабливается к бегу по этой плоской поверхности, и некоторые мышцы становятся слабее, а также усиливается воздействие бега по более твердой поверхности. Поэтому рекомендуется время от времени менять местность - например, бег по тропе, пляжу или траве. Это более неустойчивый грунт и позволяет ногам укреплять различные мышцы. Бегунам следует опасаться выкручивания лодыжек на такой местности. Бег под уклон также увеличивает нагрузку на колени, поэтому его следует избегать. Уменьшение частоты и продолжительности также может предотвратить травмы.

Бег босиком пропагандируется как средство уменьшения травматизма, связанного с бегом, но это остается спорным вопросом, и большинство профессионалов выступают за ношение подходящей обуви как лучший метод предотвращения травм. Однако исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ношение нейтральной обуви не связано с увеличением травм.

Натирание

Натирание кожи после марафонского бега

Еще одна распространенная травма, связанная с бегом, - это натирание , вызванное повторяющимся трением одного участка кожи о другой или о предмет одежды. Одним из распространенных мест возникновения натирания является верхняя часть бедер бегуна. Кожа становится грубой и похожей на сыпь. Для лечения таких проблем доступны различные дезодоранты и специальные кремы против натирания. На соске также может появиться раздражение . Есть множество домашних средств, которые бегуны используют для борьбы с натиранием во время бега, например пластыри и смазку для уменьшения трения. Профилактика является ключевым моментом, поэтому одежда, подходящая по фигуре, важна.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Подвздошно-большеберцовая повязка - это мышца и сухожилие, которые прикрепляются к бедру и проходят по всей длине бедра, чтобы прикрепиться к верхней части большеберцовой кости, а повязка помогает колену сгибаться. Это травма, расположенная в колене и проявляющая симптомы отека вне колена. Синдром подвздошно-большеберцовой ленты также известен как «колено бегуна» или «колено бегуна», потому что он может быть вызван бегом трусцой или бегом. Как только боль или опухоль станут заметны, важно немедленно положить на них лед, и рекомендуется дать колену дать отдых для лучшего заживления. Большинство травм колена можно вылечить легкой физической активностью и длительным отдыхом для колена. В более серьезных случаях артроскопия является наиболее распространенной для восстановления связок, но в тяжелых случаях может потребоваться реконструктивная хирургия. По данным опроса, проведенного в 2011 году, травмы колена составляют 22,7% от наиболее распространенных травм.

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости

Более известная травма - это синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), что является точным названием шин для голени. Это вызвано во время бега, когда мышца чрезмерно загружается вдоль передней части голени с симптомами, которые затрагивают от 2 до 6 дюймов мышцы. Шина голени вызывает острую, похожую на занозу боль, которую врачи обычно исследуют с помощью рентгеновского снимка, но не обязательно для диагностики шины. Чтобы предотвратить образование шин на голени, обычно рекомендуется растягиваться до и после тренировки, а также избегать использования тяжелого оборудования, особенно во время первых двух тренировок. Также, чтобы предотвратить образование трещин на голени, не увеличивайте интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. Чтобы лечить шины на голени, важно отдыхать с минимальным воздействием на ноги и прикладывать лед к этой области. Обследование показало, что шины на голени 12,7% наиболее распространенных травм при беге с волдырями составляют 30,9%.

События

Бег - это одновременно соревнование и вид тренировок для видов спорта, в которых есть бег или выносливость . Как вид спорта, он делится на соревнования, разделенные по дистанции, и иногда включает в себя перестановки, такие как препятствия в беге с препятствиями и препятствия . Беговые гонки - это соревнования, в которых определяется, кто из участников может пробежать определенную дистанцию ​​за кратчайшее время. Сегодня соревновательные беговые соревнования составляют основу легкой атлетики . Соревнования обычно группируются в несколько классов, для каждого из которых требуются существенно разные спортивные силы и разные тактики, методы тренировок и типы участников.

Соревнования по бегу, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества и были ключевой частью древних Олимпийских игр, а также современных Олимпийских игр. Бег пережил период широкой популярности в Соединенных Штатах во время бегового бума 1970-х годов . В течение следующих двух десятилетий около 25 миллионов американцев в той или иной форме бегали или бегали трусцой, что составляло примерно одну десятую населения. Сегодня шоссейные гонки - популярный вид спорта среди непрофессиональных спортсменов, число которых в одной только Америке в 2002 году составило более 7,7 миллиона человек.

Пределы скорости

Скорость , или скорость спринта, - это максимальная скорость, с которой может бежать человек. На него влияют многие факторы, он сильно различается среди населения и важен для легкой атлетики и многих других видов спорта.

Самая быстрая человеческая скорость в истории - 44,7 км / ч (12,4 м / с, 27,8 миль / ч), зафиксированная Усэйном Болтом во время 100-метрового спринта (средняя скорость между 60-м и 80-м метрами) .

Скорость на увеличивающемся расстоянии на основе мировых рекордов

(см. Категория: Легкая атлетика (легкая атлетика) Рекордные успехи )

Максимальная скорость человека [км / ч] и темп [мин / км] на расстояние

Типы

Отслеживать

Мужчина бежит с дубинкой во время эстафеты.

Соревнования по бегу на треке - это индивидуальные или эстафетные соревнования, в которых спортсмены соревнуются на определенные дистанции по овальной беговой дорожке. Соревнования делятся на спринты , средние и длинные дистанции и бег с барьерами .

Дорога

Бег по дороге происходит по определенному маршруту по установленной дороге (в отличие от бега по треку и бегу по пересеченной местности ). Эти соревнования обычно варьируются от дистанций 5 км до более длинных дистанций, таких как полумарафоны и марафоны , и в них могут участвовать множество бегунов или участников-инвалидов.

Напрямик

Бег по пересеченной местности проходит по открытой или пересеченной местности. Маршруты, используемые для этих соревнований, могут включать траву , грязь , леса, холмы, равнину и воду. Это популярный вид спорта с участием общественности и одно из мероприятий, которые, наряду с легкой атлетикой , бегом по шоссе и спортивной ходьбой , составляют основной вид спорта легкой атлетики.

Вертикальный

Большинство популярных гонок не включают существенное изменение высоты в качестве ключевого компонента трассы. Есть несколько разрозненных вариантов, которые характеризуются значительными подъемами или спадами. Они делятся на две основные группы.

Натуралистическая группа основана на гонках на открытом воздухе по географическим объектам. Среди них - бег по пересеченной местности, связанный с бегом по пересеченной местности (традиция, связанная с Северной Европой) и трейлраннинг (в основном ультрамарафонские дистанции), сочетание бега и скалолазания с скайраннингом (организуемое Международной федерацией скайраннинга с гонками по Северной Америке и Европе). и Восточная Азия), а также горный бег, в основном ориентированный на тропы и дороги (регулируемый Всемирной ассоциацией горного бега и базирующийся в основном в Европе).

Вторая разновидность вертикального бега основана на человеческих структурах, таких как лестницы и искусственные склоны. Самый распространенный из них - бег по башне , когда спортсмены соревнуются в закрытых помещениях, взбираясь по ступеням внутри очень высоких построек, таких как Эйфелева башня или Эмпайр-стейт-билдинг .

Расстояния

Спринты

Женщины-спортсменки международного уровня участвуют в спринтерской гонке на 100 м на ISTAF в Берлине , 2006 г.

Спринт - это соревнования по бегу на короткие дистанции в легкой атлетике и легкой атлетике. Забеги на короткие дистанции - одни из старейших соревнований по бегу. Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие - стадионную гонку , которая представляла собой гонку от одного конца стадиона до другого. В настоящее время на Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринтерских мероприятия: на 100 метров , 200 метров и 400 метров . Эти события уходят корнями в расы имперских измерений, которые позже были преобразованы в метрические: 100 м эволюционировали из 100-ярдового рывка , 200-метровые дистанции были взяты из фарлонга (или 1/8 мили), а 400- метровые дистанции были взяты из фарлонга (или 1/8 мили). был преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили.

На профессиональном уровне спринтеры начинают забег, принимая положение на корточках в стартовых блоках, а затем наклоняются вперед и постепенно переходят в вертикальное положение по мере развития соревнования и набора импульса. Спортсмены остаются на одной и той же полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований, за исключением бега на 400 м в закрытом помещении. Забеги на дистанцию ​​до 100 м в основном ориентированы на разгон до максимальной скорости спортсмена. Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают элемент выносливости. Человеческая физиология подсказывает, что почти максимальная скорость бегуна не может поддерживаться более тридцати секунд или около того, так как накапливается молочная кислота , а мышцы ног начинают лишаться кислорода .

В 60 - м является общим крытым событием и крытое событие чемпионата мира. К другим менее распространенным видам спорта относятся бег на 50 , 55 , 300 и 500 метров, которые используются на некоторых соревнованиях по высотам и студенческим соревнованиям в Соединенных Штатах. В 150 метров , редко конкурировали: Pietro Меннеа установить мир лучших в 1983 году, олимпийские чемпионы Майкл Джонсон и Донован Бэйли пошли голова к голове на расстояние в 1997 году, и Усэйн Болт улучшил рекорд Меннеа в 2009 году.

Среднее расстояние

Бег на средние дистанции - это бег на треке, длина которого превышает спринт до 3000 метров. Стандартные средние дистанции - это 800 метров , 1500 метров и миля , хотя 3000 метров также можно классифицировать как соревнования на средние дистанции. Бег на 880 ярдов или полмили был предшественником дистанции 800 м и уходит своими корнями в соревнования в Соединенном Королевстве 1830-х годов. 1500 м стали результатом трех кругов по 500-метровой трассе, что было обычным явлением в континентальной Европе в 1900-х годах.

Длинная дистанция

Примерами соревнований по бегу на длинные дистанции являются гонки на длинные дистанции , полумарафоны , марафоны , ультрамарафоны и многодневные гонки .

Смотрите также

• Всемирный день бега
• Бег по горизонтали и под наклоном
• Список людей, убитых при беге
• Схема бега
• Plogging
• Беговая энергетика
• Трейлраннинг
• Ультра Бег
• Skyrunning

использованная литература

дальнейшее чтение

• Нильсон, Финн; Лундквист, Эрик; Вагнссон, Стефан; Густафссон, Хенрик (19 декабря 2019 г.). «Демократизировал ли бег второй« беговой бум »? Исследование социально-демографических характеристик финишировавших на крупнейшем в мире полумарафоне» . Спорт в обществе . 24 (4): 659–669. DOI : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

внешние ссылки

• Чисхолм, Хью, изд. (1911). «Бегущий»  . Британская энциклопедия (11-е изд.). Издательство Кембриджского университета.