Навасана - Navasana
Навасана , Наукасана , Поза лодки или Парипурна Навасана ( санскрит : परिपूर्णनावासन ; IAST : paripūranāvāsana «Поза полной лодки») - это сидячая асана в современной йоге как упражнение .
Этимология и происхождение
Название происходит от санскритского слов नाव Нава означает «лодка» и आसन асана означает «позу» или «место».
Поза была проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века под названием Наукасана , что также означает поза лодки.
Описание
Тело приобретает V-образную форму, полностью балансируя на ягодицах. В разных вариациях и традициях руки, ноги и туловище могут занимать разное положение. В парипурна-навасане ноги и спина подняты высоко, а руки вытянуты вперед и параллельны земле. В Ардха Навасане руки переплетаются за шеей, а спина и плечи находятся ближе к земле.
Чтобы принять позу, сядьте на пол. Согните ноги в коленях, опустив ступни на землю, и прижмите ладони к задней поверхности бедер. Начните отклоняться назад, перенося вес с ног, в конечном итоге отрывая ступни от земли. Балансируйте на сидячих костях, не опираясь прямо на копчик. Удлините позвоночник, чтобы расширить и приподнять грудную клетку.
Вариации
Варианты включают более легкую Ардха Навасану ( санскрит : अर्धनावासन «Поза полу-лодки») с приподнятыми ступнями и телом, а также Эка Пада Навасана («поза лодки на одной ноге»).
В более сложной Убхайя Падангуштхасане обе руки сжимают пальцы ног или стопы.
Рекомендации
дальнейшее чтение
- Айенгар, БКС (1 октября 2005 г.). Иллюстрированный свет о йоге . HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9 . Проверено 9 апреля 2011 года .
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 августа 2003 г.). Асана Пранаяма Мудра Бандха . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4 . Проверено 9 апреля 2011 года .
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (январь 2004 г.). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крийи . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-85787-08-4 . Проверено 9 апреля 2011 года .