Стойка на руках - Handstand
Стойку является актом поддержки тела в стабильном, перевернутом вертикальное положение, уравновешивая на руках. В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Существует множество разновидностей стойки на руках, каждая из которых требует от спортсмена адекватного баланса и силы верхней части тела.
Стойки на руках используются во многих видах спорта, включая акро-танцы , черлидинг , цирк , йогу , художественную гимнастику и гимнастику . Некоторые вариации стойки на руках выполняются на каждом гимнастическом снаряде, и многие навыки акробатики проходят через стойку на руках во время их выполнения. Брейкдансеры включают стойки на руках в заморозки и удары ногами . Погружения со стойки на руках - категория, которую можно найти в соревновательных прыжках с вышки - начинаются со стойки на руках. Пловцы выполняют подводную стойку на руках как трюк, с головой, руками и телом под водой, а ноги и ступни вытянуты над поверхностью, часто устраивая игры или соревнования, в которых победителем становится человек, который может оставаться в подводной стойке на руках дольше всех.
Стойки на руках известны под разными другими названиями. В современной йоге как упражнение стойка на руках называется Адхо Мукха Врикшасана . В капоэйре это называется бананейра .
Йога
В современной йоге как упражнение стойка на руках входит в число перевернутых поз; она известна как Адхо Мукха Врикшасана, поза дерева, обращенного вниз. В традиционной хатха-йоге XVIII и XIX веков Вьяямадипике , которая называет это «второй гардам », и Шритаттванидхи используют стойку на руках в последовательности, включающей прикосновение носа к земле; Haṭhābhyāsapaddhati называет это Syenasana, что означает ястреб позу. Согласно нескольким исследованиям, стойка на руках имеет множество преимуществ для здоровья, особенно благодаря увеличению умственной концентрации и энергии за счет увеличения притока крови к мозгу. Они укрепляют иммунную систему, снимают стресс и улучшают настроение.
Гимнастика
В современной гимнастике есть два основных стиля стойки на руках : изогнутая и прямая . Стиль с прямой спиной используется, когда эстетика прямых линий тела желательна и возможна. Однако во многих случаях (например, когда стойка на руках выполняется в сочетании с гимнастическим снарядом) предпочтение отдается изогнутой спине, поскольку она обеспечивает превосходный контроль ног и туловища над равновесием. Во всех случаях равновесие поддерживается за счет переноса веса тела на пальцы или пятку руки.
Все основные гимнастические стойки на руках имеют следующие характеристики:
- Руки прямые, руки поставлены на землю примерно на ширине плеч.
- Ноги прямые , вместе.
- Остроконечные пальцы ног, чтобы продолжить линии ног.
Кроме того, стойки на руках с прямой спинкой обладают следующими характеристиками:
- Подтянув голову (лицом вперед), как будто стоите прямо.
- Прямой позвоночник , бедра вытянуты вперед. Если выполнять это упражнение в горизонтальном положении, поясница соприкоснется с землей.
Брейк данс
«Заморозки» стойки на руках обычны в брейк-дансе, в котором танцоры стремятся принимать визуально интересные формы тела, не подчиняющиеся формальным правилам.
Вариации
Общие варианты стойки на руках включают:
- Прямые ноги в боковом или переднем шпагате .
- Олень шпагат , при котором ноги передние шпагаты с согнутыми коленями.
- Спина сильно выгнута, согнутые колени и пальцы ног касаются затылка.
- Полая спина с гиперэкстензией спины, так что ноги отведены дальше назад, чем голова.
- Одноручный, при котором только одна рука касается земли.
- Отжимания в стойке на руках, при которых человек поднимает и опускает тело, стоя перевернутым на руках.
- Стэддл-шпагат на руках
С согнутыми ногами в капоэйре
С ножками с разрезом спереди
Однорукий, с раздельным разрезом
Однорукий, ноги вместе
Поза йоги : Адхо Мукха Врикшасана с ногами в Гарудасане (поза орла)
